جدول كمال اجسام مستوى ١

Description

الجدول مكتوب بالإنجليزي .

 ( جميع التمارين تحصل اسمها وشرحه بمجرد وضعها باليوتوب ) 

جدول حديد يستهدف جميع العضلات بهذا الترتيب 

Legs 

Back 

Chest & traps 

Arms & abs 

Hamstrings & Shoulders 

تمرين لياقه اختياري ثلاث مرات بالاسبوع