Description
One day strength other day Conditioning
قوة ولياقة بدنية
( للاعبين الفنون القتالية )
الجدول ( مستوى متقدم ) حجم تمرين عالي ويتطلب تتابع الريكفري بشكل دقيق للوصول لأسرع نتائج .
الجدول بالإنجليزي وجميع التمارين نقدر نحصلها باليوتوب.
فكرة الجدول يوم تقويات ( تمرين اساسي وتمارين حديد مكمله )
وتمرين لياقه وتحمل واحد
اليوم الثاني تركيزه فقط على اللياقه القلبيه وقوة التحمل من غير تقويات .
اذا الجدول ماتتحمله لأنه ثقيل او طويل نقدر نبلش فقط يوم ١ و ٣ و ٥
او تختار ٣ ايام حسب تركيزك يعني تبي تركز تقزيات اكثر تاخذ ايام التقويات فقط كبدايه وهكذا
