Description
A 3-days a week program that focuses on progressive overload and getting you strong. In order to see progress you have to work on progressively increasing your weights/efforts each week.
هدف الجدول :
مدة الجدول ٣ أيام بالاسبوع فقط للأشخاص أصحاب الوقت المحدود . التركيز على عنصر القوة كأساس والبناء العضلي بشكل ثانوي .
مناسب لأي شخص حاب يزيد قوته ويحط أساس قوي لنفسه او اذا كان منافس برياضه ثانيه مثل لاعب فنون القتالية او كرة اليد او السله .
المعدات المطلوب ( نادي حديد ) والتركيز الأكبر على الأوزان الحره. مدة الجدول ٤ أسابيع ويمكن تكراره الى ٨ أسابيع.
